Γίνεται όλο και πιο δύσκολο να εστιάσετε και αν έχετε ΔΕΠΥ/ΠΡΟΣΘΗΚΗ βρίσκεστε σε ακόμη μεγαλύτερο μειονέκτημα. Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ουρλιάζουν για την προσοχή σας, το WhatsApp και τα μηνύματα σας θέλουν επίσης, και ακόμη και όταν είστε στο σπίτι υπάρχει μια συνεχής απαίτηση να εστιάσετε σε πολλά διαφορετικά πράγματα. Οι τηλεοπτικές διαφημίσεις, οι αυτόκλητες κλήσεις, οι αγορές μέσω Διαδικτύου και πολλοί άλλοι περισπασμοί ανταγωνίζονται για την ψυχική μας ενέργεια.
Η παραμονή συγκεντρωμένη γίνεται πιο δύσκολη. Η έρευνα επιβεβαιώνει ότι τα μικρά παιδιά δυσκολεύονται περισσότερο να επικεντρωθούν σε ένα πράγμα, βαριούνται πιο εύκολα και δεν ξέρουν πώς να διαχειρίζονται τον χρόνο τους όταν αφήνονται στην τύχη τους. Από τη μια πλευρά, ίσως είναι καλό γιατί ο εγκέφαλός μας είναι πιο ενεργός αλλά με διαφορετικούς τρόπους. Διαφορετικά νευρωνικά μονοπάτια συνδέονται και αναφλέγονται και ποιος ξέρει πού θα οδηγήσει αυτό με εξελικτικούς όρους; Από την άλλη, όλοι είμαστε πολύ πιο αγχωμένοι αυτές τις μέρες.
Ενσυνειδητότητα
Η ζωή είναι πιο γρήγορη και πρέπει να κάνουμε πολλαπλές εργασίες και να διαχειριζόμαστε ταυτόχρονα μεγάλες ποσότητες πληροφοριών. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί Γνωστικοί συμπεριφορικοί θεραπευτές ενθαρρύνουν τους πελάτες να είναι προσεκτικοί. Αυτό σημαίνει ότι έχετε περισσότερη επίγνωση των δικών σας σκέψεων και του πού πηγαίνει η ενέργειά σας. Σημαίνει επίσης ότι πρέπει να εξασκηθούμε να επιβραδύνουμε το μυαλό μας, να προσπαθήσουμε να κάνουμε λιγότερα ταυτόχρονα προκειμένου διαδοχικά και επικεντρωθείτε στην παρούσα στιγμή.
Αναδύεται μια ανησυχητική τάση – οι άνθρωποι ζουν στο μυαλό τους αντί να εστιάζουν στο περιβάλλον τους. Έχετε παρατηρήσει ποτέ πώς μερικές μέρες φαίνεστε τόσο αγχωμένοι και ενοχλημένοι; Όταν συμβαίνει αυτό, ξοδεύετε πολύ χρόνο στο μυαλό σας.
Ένας απλός τρόπος για να ηρεμήσετε τα νεύρα σας και να «επαναφέρετε» είναι να «βγείτε από το κεφάλι σας» και να εστιάσετε σε ό,τι υπάρχει γύρω σας. Τι/ποιον μπορείτε να δείτε; Τι μπορείτε να ακούσετε, να μυρίσετε την αφή και να γευτείτε; Αφιερώστε χρόνο κάθε μέρα βγαίνοντας από το πολυάσχολο μυαλό σας και εστιάζοντας στην πραγματικότητα γύρω σας. Παρέχει ένα πραγματικό διάλειμμα για τον εγκέφαλό σας. Συνεχίστε να το επαναλαμβάνετε – η εξάσκηση κάνει τέλεια και συνηθίζει τον εγκέφαλό σας να κάνει διανοητικά τάιμ άουτ.
Τεχνικές γείωσης
Box breathing και PMR
Βγάλτε το σώμα μας από τη λειτουργία απειλής – πτήση, μάχη, πάγωμα, απόκριση πανίδας. Δεν μπορείτε να εστιάσετε όταν είστε ανήσυχοι. Ένα κατώτερο μέρος του εγκεφάλου σας αναλαμβάνει και δεν είναι δυνατός σχεδιασμός ή λήψη εκτελεστικών αποφάσεων.
Μάθετε να αυτοκαταπραΰνεστε
Κοιμήσου αρκετά
Τρώνε καλά
Έντερο που σχετίζεται με τον εγκέφαλο
Εξασκηθείτε να κάνετε ένα πράγμα τη φορά
Αυτό έρχεται πραγματικά σε αντίθεση με τα σιτηρά αυτές τις μέρες. Δυσκολεύομαι να κάτσω ήσυχος και να δω μια ταινία. Θέλω να είμαι στο τηλέφωνό μου ή να ξεσκονίζω ταυτόχρονα. Είναι γελοίο. Είμαι σχεδόν σίγουρος ότι έχω διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και το μυαλό μου τρέχει με πολλές ιδέες και σκέψεις να κατεβαίνουν ταυτόχρονα. Αυτό είναι όπου η αναπνοή με κουτί με βοηθάει να επιβραδύνω.
Καταβάλλω περισσότερη προσπάθεια για να ακούσω (τι μπορώ να ακούσω – βλέπε επίγνωση)
Φύγε από το κεφάλι σου. Εστίαση εξωτερικά. Σκεφτείτε το – αυτό στο οποίο επιλέγετε να εστιάσετε αποτελεί το σύνολο της συνειδητής σας ζωής. Εάν εστιάσετε σε πράγματα που σας φοβίζουν, πιθανότατα θα ζήσετε μια τρομακτική ζωή. αν εστιάσετε σε αυτό που σας εμπνέει, πιθανότατα θα είστε πιο ευτυχισμένος άνθρωπος. Μένουμε κολλημένοι στα αρνητικά γιατί έτσι είναι συνδεδεμένος ο εγκέφαλός μας. Μπορείτε να επιλέξετε να το γνωρίζετε αυτό και να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι ο εγκέφαλός σας καταστρέφει και φτιάχνει πράγματα καθημερινά σε μια προσπάθεια να σας κρατήσει ασφαλείς.
Η ανησυχία είναι άχρηστη και μόνο θα σας τρομάξει. Η επίλυση προβλημάτων και η αποδοχή ότι η ζωή είναι αβέβαιη από πολλές απόψεις είναι η καλύτερη προσέγγιση. Υπάρχουν τόσα πολλά στη ζωή που δεν μπορούμε να επηρεάσουμε ή να αλλάξουμε και η αποδοχή θα βοηθήσει πολύ στην ανακούφιση του άγχους.
Χρησιμοποιήστε θετικές δηλώσεις αντιμετώπισης
