Είμαι ψυχολόγος και ακόμα ανακαλύπτω νέα πράγματα κάθε μέρα. Δεν έχω όλες τις απαντήσεις, αλλά ξέρω τι έχει λειτουργήσει για εμένα και πολλούς από τους πελάτες μου στη θεραπεία όλα αυτά τα χρόνια. Αυτό επίσης δεν σημαίνει ότι ανοίγω ένα μονοπάτι 24/7. Αποδεχτείτε ότι η ζωή έχει σκαμπανεβάσματα και όταν βιώνετε ένα «κάτω», μπορείτε ευχάριστα να ξεκουραστείτε εκεί για λίγο χωρίς να πιέζετε τον εαυτό σας να βρίσκεστε έξω.
Πολλοί πελάτες μου λένε πόση ενοχή νιώθουν όταν παίρνουν άδεια ή αφιερώνουν μια ώρα από την ημέρα της εργασίας τους για να κάνουν κάτι ευχάριστο. Αυτό είναι μεγάλο λάθος — στηρίξτε τους φυσικούς σας ρυθμούς. Σκεφτείτε τις άμπωτες και τις ροές της ζωής, τις εποχές, τις παλίρροιες της θάλασσας, το φεγγάρι και τον ήλιο. Ο χρόνος διακοπής λειτουργίας είναι εξίσου απαραίτητος με τον «πάνω», γι‘ αυτό αξιοποιήστε στο έπακρο την ξεκούραση και τη χαλάρωση και αγνοήστε τις ενοχές. Σκεφτείτε το ως συντονισμός στη φύση και τη σοφία της ισορροπίας.
Τα παρακάτω βήματα έχουν λειτουργήσει για μένα και πολλούς πελάτες επίσης. Δεν χρειάζεται να τα ακολουθείτε αυστηρά ή τέλεια, αλλά χρησιμοποιήστε αυτό που χρειάζεστε και χαλαρώστε λίγο. Είμαι τελειομανής και πρέπει να προσέχω συνεχώς να μην προσπαθώ να τα κάνω όλα τέλεια, ακόμα κι όταν οι άλλοι δεν θα προσέξουν αν κάνω κάτι ή όχι.
Πολλοί άνθρωποι έχουν λάθος ιδέα για την τελειομανία. Φαντάζεστε έναν τελειομανή ως κάποιον που πρέπει να κρεμάσει τη φωτογραφία στο σωστό μέρος στο σωστό ύψος (δεν με νοιάζει λιγότερο) ή που μένει μέχρι αργά στο γραφείο κάθε βράδυ (όχι εγώ) ή που δεν θα βγει από το σπίτι χωρίς μακιγιάζ και καλοντυμένος (καλά, ίσως λίγο σαν εμένα). Το θέμα είναι ότι η τελειομανία δεν είναι τόσο ξεκάθαρη.
Τα τελειομανικά μου χαρακτηριστικά παραλίγο να με προκαλέσουν να εξουθενώσω τελείως επειδή ασχολούμουν με μικρές εργασίες που δεν χρειαζόταν πραγματικά να γίνουν. Ένιωθα ότι έπρεπε να ολοκληρώνω κάθε εργασία κάθε μέρα αντί να αφήνω τα λιγότερο σημαντικά πράγματα. Αυτός είναι ένας από τους τρόπους με τους οποίους η τελειομανία δεν λειτουργεί για μένα.
Είναι ένα φαινόμενο που αυξάνεται και συμβάλλει στην ενοχή όταν αφιερώνετε χρόνο για τον εαυτό σας. Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να εγκαταλείψει εργασίες που δεν συμβάλλουν στους τελικούς σας στόχους. Μάθετε να διακρίνετε το γλάσο από το κέικ. Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για την τελειομανία, ρίξτε μια ματιά σε αυτήν την ανάρτηση στο ιστολόγιο: Η άνοδος της τελειομανίας
Αντί να προσπαθείτε να σκεφτείτε τον τρόπο να ξεφύγετε από την αδιαθεσία σας, κάντε κάτι. Δεν χρειάζεται να είναι καταστροφικό αλλά κάνε κάτι. Πηγαίνετε μια βόλτα στον ζωολογικό κήπο, κάντε μια βόλτα στη φύση, ψωνίστε για ρούχα ή κάτι που σας ενδιαφέρει, παρακολουθήστε μια ομιλία ή κάντε ένα σύντομο ταξίδι. Ο εγκέφαλός μας είναι πιο πιθανό να εμπνέεται όταν ΚΑΝΟΥΜΕ παρά ΣΚΕΦΤΟΥΜΕ.
Το κίνητρο προέρχεται από το να βάλεις το ένα πόδι μπροστά από το άλλο, ακόμα κι όταν δεν σου αρέσει. Μπορεί να μην το νιώσετε ποτέ γιατί ο εγκέφαλός μας θέλει να μας κρατά ασφαλείς. Το να βγαίνεις στον κόσμο και να διακινδυνεύεις την αποτυχία και την απόρριψη είναι τρομακτικό. Το μυαλό σας θα σας γεμίσει με αμφιβολία για τον εαυτό σας, αρνητικές σκέψεις και πολλούς λόγους για τους οποίους θα πρέπει απλώς να μείνετε εκεί που είστε.
Το να βάλεις το ένα πόδι μπροστά από το άλλο δεν σημαίνει ότι δεν θα ξεκουραστείς ποτέ. Η διαλείπουσα ανάπαυση στην πορεία είναι απαραίτητη για την ενοποίηση, την αξιολόγηση και την ανασυγκρότηση. Η διαχείριση του μυαλού σας είναι απαραίτητη μέσω της επίγνωσης, των επιβεβαιώσεων και των θετικών δηλώσεων αντιμετώπισης. Ενσυνειδητότητα σημαίνει να παραμένετε στην παρούσα στιγμή, να έχετε επίγνωση των σκέψεων και των συναισθημάτων σας και να κάνετε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να απορρίψετε τις σκέψεις «τι θα γινόταν αν» που θα προσπαθήσουν να σας σταματήσουν στα ίχνη σας.
Ο νους πάνω από την ύλη είναι επίσης χρήσιμος, αλλά όταν πρόκειται για κίνητρα είναι σίγουρα η περίπτωση της ύλης πάνω από το μυαλό. Πηγαίνετε για να βρείτε το κίνητρο και την έμπνευση. Εμπιστευτείτε με σε αυτό.
Όταν έχετε μια δομή στη ζωή σας, σας βοηθά να σας δίνουμε κατεύθυνση όταν αισθάνεστε συναισθηματικά απογοητευμένοι. Η δομή της επιτυχίας περιλαμβάνει μακροπρόθεσμους στόχους και μια σαφή ιδέα για το ποιες είναι οι αξίες σας που θα σας βοηθήσουν να προχωρήσετε. Η δομή σάς δίνει κάτι με το οποίο μπορείτε να δουλέψετε όταν αισθάνεστε χαμένοι και χωρίς κατεύθυνση.
Σκεφτείτε το εξής: Τι σας αρέσει να κάνετε; Πόσο εφικτό είναι να ζεις από αυτό που αγαπάς να κάνεις; Εάν δεν είναι δυνατό να στραφείτε στο αγαπημένο σας παρελθόν με πλήρη απασχόληση, σκεφτείτε να το συμπεριλάβετε ως χόμπι στη ζωή σας. Ίσως μια μερική απασχόληση που θα μπορούσε τελικά να γίνει πλήρους απασχόλησης; Αυτές οι ερωτήσεις θα δώσουν απαντήσεις για την οικοδόμηση της γενικής σας δομής.
Κοιτάζοντας πίσω στη ζωή σας – πότε είστε στα καλύτερά σας; Σκεφτείτε τα επιτεύγματά σας και πότε έχετε διαπρέψει. Τι μπορείς να κάνεις καλά, ή τουλάχιστον καλύτερα; Παίξτε με τα δυνατά σας σημεία και ελαχιστοποιήστε τις αδυναμίες σας. Δεν είναι καλό να γίνεις γιατρός αν απέτυχες αδυσώπητα στη Βιολογία (εκτός αν δεν ήσουν πραγματικά συγκεντρωμένος στο σχολείο). Ας ελπίσουμε ότι θα εντοπίσετε μια επικάλυψη μεταξύ μιας δύναμης και κάτι που αγαπάτε να κάνετε.
Οι αυτοπεριοριζόμενες πεποιθήσεις θα σας οδηγήσουν να ζήσετε μια μικρή ζωή και αμφιβάλλω αν θέλετε να έχετε τύψεις όταν κοιτάζετε πίσω τη ζωή σας. Κάντε μια εκτίμηση κινδύνου, φυσικά, αλλά αποδεχτείτε ότι τίποτα στη ζωή δεν είναι σίγουρο — είτε μείνετε εκεί που είστε είτε αν δοκιμάσετε κάτι νέο. Τι φοβηθήκατε πολύ να κάνετε;
Οι επιτυχημένοι άνθρωποι μου λένε τακτικά ότι ήταν έτοιμοι να αναλάβουν υπολογισμένα ρίσκα. Είχαν μια νοοτροπία που τους προστατεύει από την αποτυχία και συνέχισαν να προχωρούν ακόμα και ενόψει των αντιξοοτήτων. Η ζωή είναι αβέβαιη και όλοι πρέπει να ανεχτούμε την αγωνία. Ο καλύτερος τρόπος για να διαχειριστείτε την αβεβαιότητα είναι να προσκαλέσετε περισσότερα στη ζωή σας – διδάσκει τον εγκέφαλό σας να χειρίζεται τα άγνωστα.
Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μειώνουν την εστίασή μας και είναι ο πιο γρήγορος τρόπος για να νιώθουμε κατώτεροι. Συντονιστείτε στη δική σας σοφία και σταματήστε να επηρεάζεστε από αυτό που βλέπετε στο διαδίκτυο. Όταν εμπιστεύεστε τη διαίσθησή σας και ακολουθείτε τα ένστικτά σας, εσείς θα πετύχει σίγουρα πολύ περισσότερα παρά αν ακούσεις κάθε Tom, Dick και Laura (χα — δες τι έκανα εκεί. Δεν θα κατηγορηθώ για σεξισμό).
Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ΔΕΝ είναι μια αληθινή αντανάκλαση της πραγματικότητας. Μην αγοράζετε τις τέλειες εικόνες και τις ιστορίες τέλειων ζωών — είναι ανοησία. Όλοι έχουν προβλήματα, οπότε μην πιστεύετε ότι είστε μόνοι στους αγώνες της ζωής. Το στίγμα της ψυχικής υγείας συνεχίζεται επειδή μας μαθαίνουν να ενεργούμε σαν να έχουμε τον έλεγχο. Η πραγματικότητα είναι ότι το 99% από εμάς κάνουμε ό,τι καλύτερο μπορούμε, ενώ νιώθουμε ενοχλήσεις και έλλειψη αυτοπεποίθησης.
Κανείς άλλος δεν σε ξέρει όπως εσύ. Η πίστη στον εαυτό σας είναι ο μεγαλύτερος σύμμαχός σας. Να νοιάζεστε λιγότερο τι σκέφτονται οι άλλοι. Είμαστε κοινωνικά πλάσματα από τη φύση μας, επομένως είναι φυσικό να θέλουμε να αναζητήσουμε επιβεβαίωση ή τη γνώμη των άλλων, αλλά να το κάνουμε αυτό με σύνεση.
Επιλέξτε μερικά επιλεγμένα άτομα που εμπιστεύεστε και σέβεστε και ζητήστε τη γνώμη τους, αλλά τελικά εμπιστευτείτε τον εαυτό σας πάνω από όλα. Οι απόψεις άλλων ανθρώπων ισχύουν για την προσθήκη διαφορετικών προοπτικών και την προσθήκη πτυχών που μπορεί να μην έχετε σκεφτεί. Μόλις έχετε τις πρόσθετες πληροφορίες — κάντε την επιλογή σας. Ενσωματώστε και προσαρμόστε σύμφωνα με τις νέες πληροφορίες, αλλά διατηρήστε αυτή την αυτοπεποίθηση ισχυρή.
Οι πεποιθήσεις μας κάνουν τεράστια διαφορά στα επίπεδα κινήτρων μας. Εάν πιστεύετε ότι η αποτυχία είναι το πιο απαίσιο αποτέλεσμα και ότι δεν θα αντεπεξέλθετε ποτέ, θα είναι λιγότερο πιθανό να επιχειρήσετε νέα πράγματα. Εάν πιστεύετε ότι η αποτυχία δείχνει ότι ανοίγετε τον δρόμο σας στη ζωή και σας βοηθά να μάθετε, είναι πολύ πιο πιθανό να ρισκάρετε και να είστε γενναίοι. Βλέπω την αποτυχία ως ξεχωριστή για μένα – αυτό που έκανα είναι που απέτυχε (η συμπεριφορά), αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είμαι αποτυχημένος. Αν αυτό είναι αλήθεια, τότε όλοι ζούμε σε έναν κόσμο αποτυχιών γιατί δεν έχω γνωρίσει ποτέ κάποιον που δεν έχει αποτύχει ποτέ σε κάτι. Προσαρμόστε τις απόψεις σας σχετικά με την αποτυχία και την απόρριψη για να αποφύγετε τον εαυτό σας.
Παρατηρήστε σκέψεις που σας βοηθούν και σας ενδυναμώνουν και απορρίπτετε τις αρνητικές σκέψεις — συχνά είναι ανακριβείς και βασίζονται στους δικούς μας φόβους και ανασφάλειες. Με άλλα λόγια, είναι υποκειμενικά και ΟΧΙ πραγματολογικά.
Εάν αντιλαμβάνεστε τους άλλους ως κακούς και τον κόσμο ως ανασφαλή, θα ζείτε επίσης μια φοβισμένη ζωή, ανίκανος να αυτοπραγματοποιηθείτε. Μάθετε να παρατηρείτε τις σκέψεις σας (mindfulness) και να αμφισβητείτε την εγκυρότητά τους. Το ότι πιστεύεις ότι δεν σημαίνει ότι είναι αλήθεια. Εάν χρειάζεστε βοήθεια με αυτό, σκεφτείτε τη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία – μια εξαιρετική μέθοδος θεραπείας που θα σας βοηθήσει να προσαρμόσετε τη σκέψη σας και να γνωρίζετε περισσότερο τις προκαταλήψεις επιβεβαίωσης.
Λοιπόν, αναλάβετε δράση και αναρωτηθείτε πάντα — ποιο είναι το επόμενο σωστό βήμα για μένα; Δεν χρειάζεται να ξέρεις τα πάντα στην αρχή, αλλά χρειάζεται να κάνεις το πρώτο βήμα για να πάρεις τη δυναμική.
Μάντι χ
Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεύτρια (Προσφέρω διαδικτυακές συνεδρίες θεραπείας)
Φωτογραφία από Alex Shute επί Ξεβιδώστε
